안녕하세요, 직장인 N잡 수익화 연구소입니다. 오늘은 여러분의 생산성과 창의력을 높여줄 '생각비우기 기술'에 대해 알아보겠습니다.
생각비우기의 중요성
바쁜 N잡러 여러분, 머릿속이 복잡하면 일의 효율도 떨어지고 새로운 수익 아이디어도 떠오르지 않죠. 생각을 비우면 어떤 장점이 있을까요?
- 집중력 향상
- 스트레스 감소
- 창의력 증가
- 의사결정 능력 향상
- 감정 조절 능력 개선
1. 명상
첫 번째 기술은 명상입니다.
- 편안한 자세로 앉으세요. 의자나 바닥, 어디든 좋습니다.
- 눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬세요.
- 호흡에 집중합니다. 들이마시면서 '들이마시기', 내쉬면서 '내쉬기'라고 마음속으로 말해보세요.
- 잡념이 들면 판단하지 말고 그냥 지나가게 하세요.
- 처음에는 5분부터 시작해 점차 늘려가세요.
바쁜 직장인도 할 수 있어요. 출퇴근 시 지하철에서, 점심 시간 후 잠깐, 또는 자기 전 침대에서 해보세요.
2. 마음챙김
두 번째는 마음챙김입니다.
- 지금 이 순간에 집중하세요.
- 주변의 소리, 냄새, 온도를 느껴보세요.
- 컴퓨터 자판 소리, 마우스를 잡은 손의 감각, 의자의 촉감을 느껴보세요.
- 과거나 미래에 대한 생각이 들면 부드럽게 현재로 주의를 돌리세요.
이 기술은 업무 중에도 수시로 할 수 있어요. 특히 스트레스 상황에서 효과적입니다.
3. 생각 멈추기
세 번째, 생각 멈추기 기술입니다.
- 부정적인 생각이 들면 "그만!"하고 크게 외치세요. (마음속으로 해도 됩니다)
- 동시에 손뼉을 치거나 고무줄을 튕기는 등의 물리적 행동을 하세요.
- 그 후 긍정적인 생각이나 행동으로 전환하세요.
예를 들어, "이 부업은 너무 어려워"라는 생각이 들면 "그만!", 그리고 "나는 할 수 있어, 한 걸음씩 해나가자"로 바꿔보세요.
4. 운동
네 번째는 운동입니다.
- 간단한 스트레칭부터 시작해보세요.
- 점심 시간에 10분 걷기를 해보는 건 어떨까요?
- 퇴근 후 30분 조깅도 좋습니다.
- 운동 중에는 몸의 움직임과 호흡에 집중하세요.
운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 행복 호르몬을 증가시킵니다. 머리를 맑게 하고 새로운 아이디어를 떠올리는 데 도움이 됩니다.
5. 글쓰기
마지막으로 글쓰기입니다.
- 머릿속의 복잡한 생각들을 모두 적어보세요.
- 걱정, 할 일, 아이디어 등 무엇이든 좋습니다.
- 글로 쓰면서 생각이 정리되고 마음이 가벼워집니다.
- 하루 5분, 자유롭게 써보세요.
업무 노트 한 켠에 짧게 적는 것도 좋고, 퇴근 후 일기처럼 쓰는 것도 좋습니다.
마무리
이렇게 5가지 생각비우기 기술을 알아봤습니다.
여러분에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해보세요.
머릿속이 맑아지면 일도 잘되고, 새로운 수익 아이디어도 떠오를 거예요!오늘 영상이 도움 되셨다면 좋아요와 구독 부탁드립니다.
다음 영상에서 또 만나요. 감사합니다!